Kreatin koji trebate znati?
Kreatin monohidrat, kreatin hidroklorid i spoj kreatina često su korišteni suplementi kreatina, tako da su razlike između njih sljedeće:
1. Kreatin monohidrat
Razlika: Kreatin monohidrat ponovno postaje čisti kreatin, jer molekula sadrži molekulu vode, pa se naziva i kreatin monohidrat. Kreatin monohidrat ima visoku topljivost i dobar okus te ga nije potrebno uzimati s ugljikohidratima.
Prednosti: Kreatin monohidrat može povećati sadržaj mišićnog kreatina i povećati rezerve mišićne energije, čime se odgađa umor mišića i poboljšava sportska izvedba. Kreatin monohidrat također potiče hidrataciju mišića, poboljšavajući volumen i snagu mišića.
Nedostaci: Stabilnost kreatin monohidrata je loša i lako se razgrađuje na molekule kreatina i vode, što rezultira smanjenjem apsorpcije. Osim toga, kreatin monohidrat treba puno vode za piće, inače će izazvati gastrointestinalne nelagode.
2. Kreatin hidroklorid
Razlika: Kreatin HCl stabilan je oblik kreatina koji se otapa lakše od običnog kreatina i može se uzimati izravno bez ugljikohidrata.
Prednosti: Kreatin hidroklorid tijelo može brzo apsorbirati i iskoristiti nakon uzimanja, povećavajući rezerve kreatina u mišićima, poboljšavajući kapacitet vježbanja i brzinu oporavka. Istodobno, ne zahtijeva puno vode za piće, a nije lako izazvati gastrointestinalne tegobe.
Nedostaci: Cijena kreatin hidroklorida je relativno viša i ne može postići određeni učinak zasićenja.
3. Kreatin kompleks
Razlika: Složeni kreatin je dodatak kreatinu koji se sastoji od niza različitih oblika kreatina, uključujući kreatin monohidrat, kreatin hidroklorid, kreatin glicin, itd. Iskorištava prednosti raznih dodataka kreatinu za postizanje sveobuhvatnijeg učinka suplementacije.
Prednosti: Složeni kreatin može poboljšati rezerve kreatina u mišićima, pospješiti hidrataciju mišića i povećati snagu, ali također ima dobru topljivost i okus te ga ne treba miješati s ugljikohidratima. Složeni kreatin također izbjegava nedostatke dodataka pojedinačnog kreatina.
Nedostaci: Cijena složenog kreatina je relativno viša, a budući da se radi o kompleksu višestrukih dodataka kreatinu, može doći do situacija u kojima neki sastojci nisu prikladni za pojedince. Osim toga, unos dodataka prehrani nije zamjena za normalnu prehranu i program treninga i treba ga koristiti s oprezom.
Ako želite saznati više detalja ili bilo kakvo pitanje, slobodno nas kontaktirajte na mail: info@haozbio.com
